Жарым марафонго жана марафонго даярдануумдун үчүнчү машыгуу жумасы аяктады.
Бул жума алгач 3-жумалык цикл менен аяктап, бийик секирүү көнүгүүлөрүнө басым жасоо пландаштырылган.
Бирок, периосте жана Ахиллес тарамышында бир аз оору пайда болгондугуна байланыштуу, мен программаны тез арада карап чыгып, бир жума жай кресттерди жасашым керек эле, ошондо жаракатым күчөп кетпейт.
Адатта, сиз өз убагында багыттасаңыз, анда бир жума ичинде бир аз оору басылат. Бул жолу 5 күн өттү.
Дүйшөмбү күнү, мен дагы бир топ секирик жасоону туура көрдүм, бирок төмөн темп менен жана көлөмүнөн жарым эсе көп.
Андан кийин ал жай гана чуркоо менен алектенип, Ахиллес тарамышында ар дайым ийкемдүү таңууну колдонуп жүргөн. Бир күнү күчтү машыктырууга көңүл бурулду. Ахиллес тарамыштарын жана төмөнкү бут булчуңдарын чыңдады.
Ишемби күнү мен иш жүзүндө эч кандай оору жок экендигин сездим. Ошондуктан, эртең менен, жаңы план боюнча, ар бир чакырымга 4 мүнөттүк ылдамдыкта 10 км аралыкты басып өттүм. Ал эми кечинде бир аз ылдамдыкта иштеп көрүүнү чечтим. Тактап айтканда, фартлекти 10 км аралыкта, жай жана ылдам 1 км чуркап өтүү менен аткарыңыз.
Натыйжада, жай километрлердин орточо убактысы болжол менен 4.15-4.20 болгон. Ал эми темп сегменттеринин ылдамдыгы акырындап жогорулап, 3.30дан башталып, 3.08ге чейин аяктады.
Абалы жакшы болчу. Иш жүзүндө эч кандай оору болгон жок. Периосте бир аз гана ыңгайсыздык жаратат.
Эртеси күнү, план боюнча, 2 саат бою крест болгон. Эгер мага уруксат берилсе, дагы чуркайм деп чечтим.
Бардыгы болуп 363 км аралыкты орточо 4,53 темп менен басып өттүк.
Бир күн толугу менен жалпы дене тарбияга арналгандыгына байланыштуу бир жуманын ичинде жалпы көлөмү 110 км.
Кийинки жумада GPP жана узак кресттерди жигердүү киргизе баштайм. Аба ырайы интервалдык машыгууга мүмкүндүк берсе, мен фартлекти такай чуркап келүүгө аракет кылам.
Мен сөзсүз темп-кресттерде иштейм.
Ушуга ылайык, кийинки үч жумалык циклдин милдети - жалпы физикалык даярдык жана чуркоо техникасын жай жана орто ылдамдыкта көп жолу менен өркүндөтүү боюнча иш алып баруу, анда техникада иштөөгө көп убакыт бөлүп, тамырдын кагышы жана дем алуу жөнүндө ойлонбоо керек.
