Чуркоо дээрлик бардык спорттун ажырагыс бөлүгү. Кызытуу күч жана командалык спортто, ошондой эле мушташ өнөрү боюнча, ага көбүнчө чуркоо кирет. Бирок, тренингден кийин чуркоо керекпи?
Машыгуудан кийин чуркоо муздатуу функциясын аткарат. Велосипед тебүү же растяжка салкындатуу милдетин да аткарат, бирок биз азыр чуркоо жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
Машыгуу учурунда, пауэрлифтинг же дзюдо болобу, жумушчу булчуңдар жыйрылат. Тренингден кийин чуркоо булчуңдардын баштапкы абалына келишине жардам берет, ошону менен алардын калыбына келишине жана булчуңдардын оорушун азайтууга жардам берет.
Кайсы спорттун түрлөрү үчүн муздатуу керек?
Бардыгы үчүн. Чуркап жүрүп, сейрек учурларды эске албаганда, дээрлик бардык адамдын булчуңдары катышат, андыктан сиз жалаң гана машыгуу менен алектенсеңиз да "Насостук" колдор, андан кийин муздап жатканда, колдар бошоп, кадимки абалына келет.
Тренингден кийин канча убакыттан кийин чуркоо керек
Машыгуу бүткөндөн кийин дээрлик токтоосуз муздашыңыз керек. Ошондо организм тез калыбына келет. Бирок, эгер сизде токтоосуз чуркап чыгуу мүмкүнчүлүгү болбосо, анда аны бир аз кечирээк, бирок ар дайым ошол эле күнү жасасаңыз болот, антпесе кагылышуу бардык маанисин жоготот.
Машыгуудан кийин канча убакытка чейин чуркашыңыз керек
Бул спорттун ар бир түрү боюнча ар кандай болушу мүмкүн. Спринтерлер жана орто деңгээлдеги спортчулар үчүн салкындатуу керек 10 мүнөт чуркоо, мушташ өнөрү үчүн 7 мүнөт чуркоо жетиштүү, оор атлетчилер үчүн 5 мүнөт чуркай аласыз. Жөн эле чуркоо менен машыгууну бүтүрө албай турганыңызды унутпаңыз. Эң көп катышкан булчуңдарды созуу зарыл. Болбосо, дене өзүнүн кадимки абалына толук кайтып келе албайт.
Кантип туура иштетүү керек
Мүмкүн болушунча жайбаракат. Дем алуу толугу менен калыбына келиши керек, чуркоо темпи жай, 6-7 км / с ашык эмес.
Эгерде сиз машыгууга велосипед менен келсеңиз, анда муздатууну чуркай берсеңиз болот, анткени велосипед тебүү сиздин колуңуздан келет. Бирок сунуу кандай болгон күндө дагы жасалышы керек.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
