500 метрге чуркоо олимпиадалык аралык эмес. Бул аралык Дүйнө чемпиондугунда дагы иштетилбейт. Мындан тышкары, 500 метр аралыкта дүйнөлүк рекорддор катталган эмес. мектеп окуучулары жана студенттер билим берүү мекемелеринде 500 м чуркоо стандартын алышат.
1. 500 метрге чуркоодо мектеп жана окуучулардын стандарттары
Университеттердин жана колледждердин студенттери
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
11-класс мектеби
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
10-класс
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
9-класстын
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 50 с | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8-класс
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 53 с | 2 м 05 с | 2 m 20 s | 2 м 05 с | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7-класс
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 1 м 55 с | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6-класс
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5-класс
| Стандарттык | Жаш жигиттер | Кыздар | ||||
| 5-класс | 4-класс | 3-класс | 5-класс | 4-класс | 3-класс | |
| 500 метр | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. 500 метрге чуркоо тактикасы
500 метрге чуркоо спринттин катарына кирет. Эң узун спринт 400 метр, ал эми 600 жана 800 буга чейин орточо аралык деп эсептелгендиктен, ылдамдыгына жараша чуркоо тактикасы, 500 метрди спринт деп атоого болот.
Демек, 500 метрге чуркоо тактикасы эч айырмаланбайт 400 метрге чуркоо тактикасы... Узун спринтте марага "отуруп" калбоо өтө маанилүү.
Алгачкы 30-50 метр аралыкта баштапкы ылдамдыкты көтөрүү үчүн күчтүү ылдамдатыңыз. Ылдамдык кескин жогорулап кеткенден кийин, аны кармоого аракет кылыңыз, же сиз тез эле баштаганыңызды түшүнсөңүз, анда бир аз басаңдатыңыз. Аяктоону ылдамдатууну марага чейин 150-200 метр калганда баштоо керек. Көбүнчө марага чейин 100 метр буттар "устунга" айланат жана аларды жылдыруу кыйынга турат. Чуркоо ылдамдыгы бир кыйла төмөндөйт. Булчуңдарда сүт кислотасынын көбөйүшүнөн улам пайда болот. Тилекке каршы, андан толугу менен арылуунун жолу жок жана буттар каалаган даражадагы спортчуларга тыгылып калат. Бирок бул эффектти азайтып, марага жакыныраак болуш үчүн, сиз дайыма машыгып турушуңуз керек.
3. 500 метрге чуркоо боюнча кеңештер
500 метр өтө тез аралык болгондуктан, жылынууга көп убакыт бөлүшүңүз керек. Жакшы жылытылган булчуңдар сиз үчүн мүмкүн болгон мыкты натыйжаны көрсөтө алышат. Жылытуу кандай болушу керек, макаланы окуп чыгыңыз: машыгуунун алдында жылуу.
Шорт менен чуркаңыз. Мектептерде жана университеттерде кыска аралыкка өтүү боюнча стандарттардын спорттук шым менен кабыл алынышы сейрек эмес. Муну жасоо сунушталбайт, анткени алар кыймылын чектеп, чуркоо ылдамдыгын жайлатышат. Жана 500 метрге чуркагандар адатта кеңири кадамдарга жетишкендиктен, спорттук шымдар чуркоодо чоң тоскоолдук кылат.
Марага жеткенде, тезирээк чуркоо үчүн колду көбүрөөк колдонуңуз. Буттар эми баш ийишпейт, бирок алар кол менен бирдей жыштыкта кыймылдоого аракет кылышат, ошондуктан синхрондоштуруу болбой тургандыгына карабастан, 50 метр аралыкта марага колуңуздун кыймылын тездетиңиз.
Бут кийим тандаңыз амортизациялуу бети менен. Жука, жалпак таманы бар кроссовкалар менен чуркабаңыз.
