Машыгуу алдындагы комплекстер - спорт учурунда спорттун көрсөткүчтөрүн жогорулатуу максатында иштелип чыккан спорттук тамактануу азыктарынын категориясы. Максималдуу пайда алуу үчүн, аларды окутуудан болжол менен 30 мүнөт мурун ичүү сунушталат - демек, кошумча азыктын аталышы.
Алдын-ала машыгуу деген эмне жана алар кандай иштешет
Машыгууга чейинки машыгуудан бир нече параметрлер таасир этет:
- кубаттуулук көрсөткүчтөрү;
- аэробдук жана анаэробдук туруктуулук;
- көнүгүү (насостук) учурунда булчуңдарда кан айлануу;
- топтомдордун ортосундагы калыбына келтирүү;
- натыйжалуулук, энергия жана акыл-эс мамилеси;
- көңүл буруу жана концентрациялоо.
Мындай эффект машыгууга чейинки комплекстерди түзгөн айрым компоненттердин эсебинен жетишилет. Мисалы, кубаттуулук көрсөткүчтөрүнүн жогорулашы курамда болгондугуна байланыштуу болот креатин... Анын жардамы менен, ATP булчуңдарда топтолот - бул адам организминин негизги энергия булагы. Натыйжада, спортчу топтомдо көбүрөөк кайталоону аткарат же күч көнүгүүлөрүндө көбүрөөк салмак менен иштей алат.
Курамында бета-аланиндин болушу менен чыдамдуулук жакшырат. ал аминокислота чарчоо босогосун артка жылдырууга жөндөмдүү. Демек, сизге орточо интенсивдүү көнүгүүнү өткөрүү оңой болот. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана орто салмактагы күчү менен машыгуу жеңилирээк болот. Бета-аланинди ичкенден кийин мүнөздүү симптом теринин термелиши. Демек, өндүрүүчү аминокислоталарды аяган эмес жана каалаган натыйжага жетишилет.
Насос - спорт залда машыгуунун негизги максаты. Булчуң ткандарынын өсүшүнүн чечүүчү фактору. Машыгууга чейинки бир катар компоненттер булчуңдардагы кан айланууну жакшыртат. Эң популярдуу жана натыйжалуусу аргинин, агматин, цитруллин жана башка азот донорлору. Бул заттар булчуң клеткаларына көбүрөөк кычкылтек жана пайдалуу азыктарды киргизгендиктен, насостукту күчөтөт.
© nipadahong - stock.adobe.com
Машыгуу чындыгында натыйжалуу болушу үчүн, топтомдордун ортосунда эс алуу убактысы кыска болушу керек. Дененин колунда жетиштүү көлөмдө керектүү азык болушу керек, ошондо бардык системалар 1-2 мүнөттүк эс алууда калыбына келе алышат. Бул үчүн машыгууга чейинки комплекстерге бир катар маанилүү витаминдер жана минералдар, ошондой эле BCAA аминокислоталары кошулат.
Тренинг процессинен ырахат алуу үчүн күчтүү мотивация жана акыл-эс мамилеси керек. Бул үчүн алдын-ала машыгуулар стимулдаштыруучу эффект берген компоненттерди камтыйт. Алардын ичинен эң жеңил жана зыяндуусу: кофеин жана таурин. Бул борбордук нерв системасынын салыштырмалуу алсыз стимуляторлору, алар энергия менен камсыз кылат, маанайды көтөрөт жана организмге зыян келтирбейт.
Бирок, бир катар өндүрүүчүлөр 1,3-DMAA (герань экстракты) жана эфедрин сыяктуу күчтүү стимуляторлорду колдонушат. Алар борбордук нерв системасын ашыкча көтөрүп чыгышат, бул спортчуну көбүрөөк машыгууга, оор салмакты колдонууга жана топтомдордун ортосунда аз эс алууга мажбур кылат. Машыгуу алдындагы мындай күчтүү комплекстер терс таасирин тийгизет. Бул тамактарды ашыкча колдонуу жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнө, CNS азайышына, ачууланууга, көңүл коштукка жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
Россия Федерациясында эфедрин баңги заттарына теңелип, герань экстракты Дүйнөлүк антидопинг ассоциациясы тарабынан тыюу салынган дарылардын тизмесине киргизилген. 18 жашка чейинки адамдар үчүн герань менен алдын-ала машыгууларды же ден-соолугуна байланыштуу каршы көрсөткүчтөрдү колдонуу сунушталбайт. Күчтүү стимуляторлор майды күйгүзүүчү күчтүү эффектке ээ, андыктан аларды арыктап жатканда майды күйгүзгүчтөрдү алуу менен айкалыштырбаңыз - денеге ашыкча жүк түшөт.
Концентрация көнүгүүнү натыйжалуу аткаруунун маанилүү фактору. Максаттуу булчуң тобу менен иштөөнүн үзгүлтүксүз сезими булчуңдардын күчтүү өсүшүнө өбөлгө түзөт. Машыгуу алдындагы көптөгөн формулаларда кездешкен DMAE, тирозин жана карнозин машыгуу учурунда туура маанай тартуулайт.
Машыгуудан мурун организмге кандай таасир этет
Спортчулардын 99% машыгуу алдындагы комплекстерди бир гана максат менен жүргүзүшөт - кубаттоо жана спорт залда жемиштүү иштөө. Бардык башка факторлор экинчи орунда турат. Буга алдын-ала машыгуунун стимулдаштыруучу компоненттери жооп берет. Алар борбордук нерв системасына таасир этет, натыйжада организмде адреналин жана допамин интенсивдүү өндүрүлө баштайт. Ушул гормондордун таасири астында спортчу узак жана катуу машыгуу керектигин сезет.
Машыгуу алдындагы комплексти кабыл алгандан кийин болжол менен 15-30 мүнөттөн кийин организмде төмөнкү процесстер боло баштайт:
- дофамин өндүрүшүнүн эсебинен маанайды жакшыртат;
- жүрөк-кан тамыр системасынын активдүүлүгү жогорулайт, жүрөктүн кагышы жогорулайт;
- кан тамырлар кеңейет;
- уйкучулук жоголот, адренергиялык рецепторлордун активдешүүсүнөн натыйжалуулук жогорулайт.
Мындай абалда машыгуу жемиштүү болот: булчуңдар канга тезирээк толот, жумушчу салмактары көбөйөт, тренингдин аягына чейин концентрация жоголбойт. Бирок иш жүзүндө бардыгы эле кызгылтым эмес - машыгуу алдындагы мезгилдин аягында жагымсыз терс таасирлер пайда боло баштайт: баш оору, уйкусуроо, чарчоо жана уйкусуздук (уктоого чейин 4-6 сааттан аз кыймылдасаңыз).
Машыгуу алдындагы комплекстердин артыкчылыктары
Спорттун кошумча түрү катары, машыгуу алдындагы кошумча кошумча жемиштүү жана жигердүү машыгууга жардам берүүчү негизги милдети бар. Бул кандайдыр бир спорттук натыйжаларга жетишүү үчүн өбөлгө. Кандай гана максаттарды койбосоңуз: май өрттөө, булчуң массасын көбөйтүү, күчтү жогорулатуу же дагы бир нерсе, машыгуу кыйын болушу керек.
Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу - алдын-ала машыгуунун негизги артыкчылыгы. Эгерде сиз бул маселени кененирээк изилдесеңиз, анда алдын-ала машыгуунун айрым компоненттери ден-соолук үчүн маанилүү болгон башка тапшырмаларды аткарышат:
- иммунитетти колдоо (глутамин, витаминдер жана минералдар);
- кан айланууну жакшыртты (аргинин, агматин жана башка азот кычкылын көтөргүчтөр);
- мээнин таанып-билүү функциясын жогорулатуу (кофеин, таурин жана башка стимулдаштыруучу заттар);
- жүрөк-кан тамыр системасынын физикалык активдүүлүктүн жогорулашына ылайыкташуусу (стимулдаштыруучу заттар).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Машыгуу алдындагы комплекстердин зыяны
Тилекке каршы, көптөгөн спортчулар машыгууга чейинки машыгуудан жакшыга караганда көбүрөөк зыян алышат. Бул биринчи кезекте герань экстракты, эфедрин жана башка күчтүү стимуляторлорду камтыган кошумчаларга тиешелүү. Машыгуу алдындагы комплекстерди ашыкча пайдаланууда спортчулар кандай көйгөйлөргө көп туш болушарын жана алардан келип чыгуучу зыянды кантип азайтууну карап көрөлү.
| Потенциалдуу зыян | Бул кандайча көрүнүп турат | Себеп | Кантип андан сактануу керек |
| Уйкусуздук | Спортчу бир нече саат бою уктай албайт, уйкунун сапаты начарлайт | Машыгуу алдындагы стимулдаштыруучу компоненттердин көптүгү; кеч кабыл алуу; сунуш кылынган дозадан ашып кетти | Машыгуу алдындагы комплексти кофеин жана башка стимуляторлорсуз керектөө, дозадан ашпоо жана аны уктаардан 4-6 саат мурун кабыл албоо керек. |
| Жүрөк көйгөйлөрү | Тахикардия, аритмия, гипертония | Машыгуу алдындагы ашыкча стимулдаштыруучу заттар, сунуш кылынган дозадан ашып кетсе; продукт компоненттеринин жекече каршы көрсөтмөлөрү | Кофеин жана башка стимуляторлор жок курамдарды керектөө, дозадан ашпашы керек |
| Либидо азайган | Жыныстык көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү, эректилдик дисфункция | Күчтүү дүүлүктүрүүчү заттардын (герань экстракты, эфедрин ж. Б.) Ашыкча болушунан улам, жыныс органдарынын кан тамырларынын тарышы. | Өндүрүүчүнүн сунуш кылган дозасынан ашпаңыз же машыгууга чейинки жумшак комплекстерди колдонбоңуз |
| Борбордук нерв системасынын ашыкча көтөрүлүшү | Кыжырдануу, агрессия, көңүл коштук, депрессия | Сунушталган дозадан үзгүлтүксүз ашып туруңуз | Өндүрүүчүнүн сунуш кылган дозасынан ашпаңыз жана алдын-ала машыгууларды колдонуудан тыныгуу алыңыз |
| Addictive | Туруктуу уйку, машыгуу алдындагы комплексти колдонбостон көнүгүү жасоону каалабоо | Дене алдын-ала машыгуунун аракетине жана сунуш кылынган дозадан ашыкча көнүп калат | Борбордук нерв системасын жана адренергиялык рецепторлордун сезгичтигин калыбына келтирүү үчүн машыгуу алдындагы комплекстен бир аз тыныгуу алыңыз; алдын-ала машыгууларды эң оор машыгуудан мурун гана колдонуңуз |
Жыйынтык: машыгуу алдындагы комплекстер туруктуу колдонууда жана сунуш кылынган дозалардан ашып кетсе гана (бир өлчөөчү кашык) байкалаарлык зыян келтирет. Борбордук нерв системасын бир аз "кайра жүктөө" үчүн 2-3 жума тыныгуу жасап, 4 жумадан кийин сунушталат. Бул машыгууга чейинки комплекстерди кабыл алуунун эң маанилүү эрежеси. Бирок, иш жүзүндө аны аткаргандар аз.
Психологиялык аспекти маанилүү. Алдын-ала машыгууларды үзгүлтүксүз колдонуу менен спортсмендер аларсыз машыгуу кыйын жана тажатма болуп калат: энергия жана кыймыл жок, жумушчу салмактары өспөйт, насостор бир топ аз. Ошондуктан, спортчу аларды күндөн-күнгө кабыл алууну улантууда. Убакыттын өтүшү менен организм көнүп калат, же машыгуу алдындагы комплексти күчтүүрөөк тандап алышыңыз керек, же сунушталган дозадан 2-3 эсе ашып кетишиңиз керек. Натыйжада терс таасирлери пайда болот.
Эгерде сиз алдын-ала машыгууну көрсөтмөгө ылайык жүргүзсөңүз, анда сунуш кылынган дозадан ашпаңыз жана аны кабыл алуудан тыныгуу алсаңыз, анда организмге зыян келтирбейсиз. Машыгуу алдындагы комплекстер артериялык гипертония, вегето-тамыр дистониясы, продуктунун айрым компоненттерине аллергиясы бар, ошондой эле 18 жашка чыга элек спортчулар үчүн коркунучтуу. Кандай болсо дагы, аны кабыл алаардан мурун, машыгуудан мурун кандай машыгуу керектигин жана кайсынысын тандасаңыз жакшы болору жөнүндө машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.
Машыгуу алдындагы комплексти кантип тандап, эмнени издеш керек
Машыгуу алдындагы эң мыкты көнүгүү - бул сиздин максаттарыңызга туура келет. Биринчи кезекте анын курамына көңүл буруңуз. Аны артыкчылыктары илимий жактан далилденбеген ингредиенттер менен ашыкча жүктөөгө болбойт. Бул заттарга төмөнкүлөр кирет: трибуль, гидроксиметил бутират, хитозан, көк чай жана кофенин экстракты, годжи мөмөсүнүн экстракты, фенилэтиламин жана башкалар. Аракети изилденбеген жана далилденбеген компоненттер үчүн ашыкча төлөбөшүңүз керек.
Эми сизге машыгуу алдындагы комплекс так эмнеге керек экендигин чечүү маанилүү. Продукттагы төмөнкү ингредиенттерге жана алардын дозаларына көңүл буруңуз. Ал канчалык чоң болсо, натыйжасы ошончолук айкын болот.
| Эмне үчүн алдын-ала машыгуу керек? | Буга өнүмдүн кайсы компоненттери жооп берет? |
| Кубат | Креатин моногидраты, креатин гидрохлориди, креалкалин |
| Чыдамдуулук | Beta Alanine |
| Психикалык мамиле | Кофеин, Таурин, 1,3-DMAA, Эфедрин, Тироксин, Йохимбин, Синефрин |
| Концентрация | DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин |
| Насостук | Аргинин, Цитруллин, Орнитин |
Эгерде сиз ушул тизмеден кандайдыр бир конкреттүү максатты көздөп жатсаңыз, анда өзүнчө кошумча сатып алыңыз, мисалы, креатин же аргинин. Алар каалаган спорттук тамактануу дүкөнүндө сатылат. Бул алда канча пайдалуу болот. Эгер сизге бир эле нерсе керек болсо, анда бул башка маселе. Анда машыгуу алдындагы комплекссиз жасай албайсыз.
Машыгууга чейинки тандоонун дагы бир фактору - бул даам. Көптөгөн өндүрүүчүлөр атайын даамды өтө курч жана жагымсыз кылышат, андыктан керектөөчү ашыкча дозадан арылтпашы керек. Бирок, бул бир нече адамды токтотот. Эң жакшысы, машыгуунун алдында даамы бейтарап болгонун тандап алганыңыз оң, анткени ал банканын ортосунан чыгып кетпейт.
Продукциянын ырааттуулугу да маанилүү. Көпчүлүк учурда порошоктун тортунда пайда болуп, шейкерде эрибей турган жагымсыз кесектер пайда болот. Албетте, муну кабыл алышың керек, бирок экинчи жолу машыгуудан мурунку машыгууну сатып алышыңар күмөн.
Натыйжа
Алдын-ала машыгуу машыгуунун натыйжалуулугун жакшыртат, бирок бул кошумча азыктарды ашыкча колдонуу бир катар терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Мындай комплекстерди ченеми менен жана кесипкөй машыктыруучу жана дарыгерден кеңеш алгандан кийин гана кабыл алууга туура келет.
